Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]
[...] wyjaśnił swoim uczniom, że ciało wraz z umysłem stanowią jedność. Z kolei jedność tę należy wzmacniać w celu osiągnięcia oświecenia. W związku z tym mnisi rozpoczeli ćwiczenia zwane yin jing yin, które ich mistrz opracował na bazie hinduskiej hatha jogi. Wywarły one później olbrzymi wływ na rozwój sztuki walki zwanej chang quan ("długa [...]
[...] krwi. W ten sposób można trening bicepsa ograniczyć nawet do 6 konkretnych serii zamiast 10-12 nierzadko zmarnowanych. Ta "technika" równie dobrze sprawdza się przy ćwiczeniach z hantlami (zwłaszcza młotkach) powodując znaczny przyrost siły i dając świetny impuls do wzrostu mięśni. Niekoniecznie należy ją stosować w ćwiczeniach typowo [...]
[...] http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/10/Obraz1.jpeg Doszedł do tego jeszcze duży worek mastersa i rozbudowany drążek - jak nietrudno się domyślić ćwiczenia muszę układać pod moje możliwości sprzętowe. Teraz parę słów o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 180cm Waga: 88 kg Zdrów jak ryba - jedyne ograniczenie to prawe kolano o [...]
[...] stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt. - w opadzie w przód wspięcia na palce i aktywne opuszczanie pięt do podłogi - 6-8 powt. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez odpoczynku, w wolnym tempie (przez 2sek. ruch w górę i przez 4 sek. ruch w dół) Po wykonaniu tej serii należy odpocząc - 2min. II seria - [...]
[...] ....) plus bieganie ok 30 min (bieganie swoim tempem bardziej podchodzące pod trucht) ------------------------------------------------------ tu pytanie nr 1: czy biegi i ćwiczenia wykonywać w tych samych dniach czy może biegi np poniedziałek środa piątek, a ćwiczenia wtorek czwartek sobota ? czy może biegać 6-7 razy w tyg ? a ćwicznia na nogi [...]
[...] obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także zaniedbanie diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków, a nawet zjedzenia ich o odpowiedniej porze co „zaowocowało" zaprzepaszczeniem i [...]
Witam! Mam 16lat i chcę zacząć ćwiczyc w domu. Nie mam możliwosć chodzić na siłownie. Kiedyś ćwiczyłem lecz brak motywacji przerwał ćwiczenia. Jestem w bardzo dobrej sprawnośći fizycznej. Chcę wyżeźbić mięśnie brzucha oraz wyrzeźbić mięśnie ramion Tym planem chcę ćwiczyć codziennie. A6w codziennie i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od [...]
[...] tłuszczów itd - bez ćwiczeń i suplementów. Od poczatku kwietnia biore regularnie L-Karnitynę (2000mg na dzień). Przyznam się, że nie byłem perfekyjny jeśli chodzi o ćwiczenia (jedna przerwa 2 tyg., kilka po 2-3 dni). Jednak na swoja obrone musze tez przyznac, ze jesli chodzi o kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna to zauwazylem spora [...]
Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]
[...] nóg w siadzie, 10 powtórzeń po 3 serie, 10kg obciążenie - odwodzenie nogi w tył, na takim urządzeniu z obciążeniem(10kg) trzy serie po 10 wymachów - i takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, tylko nie mogę znaleźć nazwy..trzymamy się specjalnych uchwytów, i pochylamy się do przodu (nogi zaczepione o taki jakby drążek podnosząc [...]
[...] ćwiczyć treningiem domatora nie ćwiczyłem regularnie (tzn opierd*** się ). Głównie trening opierał on się na pompkach wszelakiej maści, przysiadów itd. Wiele od takiego ćwiczenia nie oczekiwałem, ale postęp był widoczny w sile jak i w wyglądzie. Może nie są to zmiany zwalające z nóg, ale .......... Przejdźmy do rzeczy. Ostatnimi czasy udało [...]
[...] np. z patelni. Na siłownie chodziłem 5-6 razy w tygodniu na początku robiąc długie treningi po ok.2h 60%ćwiczeń siłowych 40%cardio. Do treningu siłowego zaliczam również ćwiczenia mające na celu wzmocnienie "core", zarówno mięśni brzucha jak i pleców połączone z rozciąganiem. Ćwiczenia te traktuje jako swoistą rehabilitację, zajmują mi ok [...]
Witam, jestem 2,5 miesiąca po porodzie i od około miesiąca rozpoczęłam ćwiczenia i dietę. Wcześniej czytałam, czytałam, czytałam sfd... I przyznam, iż jeśli na początku coś drgnęło, tak teraz nie bardzo widzę efekty, stąd moja prośba o ocenę, co robię nie tak. Kobieta, 28 lat, 79 kg, 170 cm. Straciłam 3 kilo przez około miesiąc. Ćwiczenia: Ćwiczę [...]
[...] + czasem w weekendy cardio w formie wycieczek rowerowych/bieżni czy orbitreka przy brzydszej pogodzie. Trening FBW układałam wspierając się pewnym artykułem, mimo że główne ćwiczenia miały starczyć dodałam kilka od siebie gdyż wydawało mi się to za mało. A Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Podciąganie na drążku 3s. ( w chwili obecnej mam z [...]
[...] tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche jest innych) oto trening na korekcje kregosłupa; jak myslicie bo załozenie w cwiczenach na mase jest około 4x6-12 powtórzeń czy do takich [...]
[...] trening na bycie duzym! wg mnie bardzo ciekawy trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angażuje wszystkie grupy miesniowe, jeśli ktoś chce dbac o dobra sylwetke, te ćwiczenia nie wystarcza, jesli jednak ktoś chce wrzucic parę kilo na pewno ten trening jest dla niego! Jednak żeby działał NIE MOŻNA wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń! [...]
Witam,mam pewien problem opisze tu zaraz i moze ktos bedzie w stanie mi powiedziec co powinienem a czego nie powinienem robic. Cwicze od jakis 4 lat, na poczatku wiadomo bezsensu zupelnie, zero diety, ulozenia treningu itd. Potem wpadlem na sfd i ulozylem sobie jako taki trening, cwiczenia staralem sie wykonywac porzadnie technicznie ale na [...]
[...] na bieganie no i skakanie:) Do tego wszystkiego dodaje ułożony przez siebie trening który staram się robić codziennie kiedy tylko mogę.I tak każdego dnia staram się przed ćwiczeniami zaliczyć Yuyonsong.A ćwiczenia ułożyłem sam,ćwiczę w domu,można powiedzieć że zrobiłem sobie małą siłownię.Codziennie staram się kłaść nacisk na trening ogólny [...]
Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem
